Groove & Grow

Deel 1 • Lichaamsopwarming

De spelers staan met hun armen langs hun zij en zwaaien van links naar rechts, waarbij ze grote bewegingen maken. Voer 10 zwaaien naar links en 10 zwaaien naar rechts uit om het lichaam los te maken.

Vervolgens strekken de spelers hun armen boven hun hoofd uit, waarbij ze zichzelf zo groot mogelijk maken. Daarna zwaaien ze hun armen 10 keer naar voren en 10 keer naar achteren, waarbij ze de rek in hun hele bovenlichaam voelen.

De spelers staan met de benen bij elkaar en proberen met gestrekte benen de grond aan te raken. Ze houden deze positie 10 seconden vast, wat helpt om de rug en benen te strekken.

De spelers staan op één been en schudden het tegenoverliggende been los om de spieren te ontspannen. Na een paar seconden wisselen ze van been om hun evenwicht te bewaren tijdens de ontspanning.

Om de heupen los te maken, maken de spelers cirkelvormige bewegingen met hun heupen, waarbij ze 5 keer naar links en 5 keer naar rechts draaien, waardoor de flexibiliteit en mobiliteit worden verbeterd.

Deel 2 • Stemoefeningen

Zing een eenvoudig melodietje zoals "lalalala" en laat de spelers het nazeggen, zodat hun stembanden opwarmen.

Zing de melodie op verschillende toonhoogtes: laag, hoog, zacht en hard. De spelers proberen elke variatie na te bootsen.

Daag de spelers uit om harder of zachter te zingen dan voorheen, en vraag ze om hoger of lager te zingen, zodat ze hun vocale mogelijkheden volledig kunnen verkennen.

Deel 3 • Zingen en dansen combineren

Laat de spelers een populair en vrolijk nummer kiezen dat ze allemaal leuk vinden en kennen. Dit maakt het makkelijker voor ze om mee te zingen en zich zelfverzekerd te voelen.

Leer de spelers een paar simpele danspasjes die passen bij het ritme en de sfeer van het nummer. Deze pasjes hoeven niet ingewikkeld te zijn; zelfs simpele acties zoals klappen, draaien of springen op de maat kunnen effectief zijn.

Voordat je zingen en dansen combineert, oefen de danspassen een paar keer op de muziek. Zorg ervoor dat alle deelnemers de bewegingen begrijpen en zich er prettig bij voelen.

Speel het nummer nu opnieuw af en moedig de spelers aan om mee te zingen terwijl ze de danspassen uitvoeren.

Deel 4 • Afkoelen

Sluit de sessie af met een cooling-down, waarbij de spelers hun lichaam rustig kunnen ontspannen met lichte rek- en strekoefeningen.

Vraag de spelers om te vertellen wat ze het leukst vonden aan het zang- en dansfeest.