Vibrer et grandir

Partie 1 • Échauffement du corps

Les joueurs se tiennent debout, les bras le long du corps et se balancent d'un côté à l'autre en effectuant de grands mouvements. Effectuez 10 swings vers la gauche et 10 swings vers la droite pour détendre le corps.

Ensuite, les joueurs étendent leurs bras au-dessus de leur tête, se faisant le plus grand possible. Ils balancent ensuite leurs bras 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière, ressentant l’étirement dans tout le haut du corps.

Debout, jambes jointes, les joueurs tentent de toucher le sol avec les jambes tendues et maintiennent la position pendant 10 secondes, aidant ainsi à étirer le dos et les jambes.

Les joueurs se tiennent sur une jambe et relâchent la jambe opposée pour détendre les muscles. Après quelques secondes, ils changent de jambe pour assurer l'équilibre en détente.

Pour relâcher les hanches, les joueurs effectuent des mouvements circulaires avec leurs hanches, en tournant 5 fois vers la gauche et 5 fois vers la droite, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité.

Partie 2 • Échauffement vocal

Chantez une mélodie simple comme « lalalala » et laissez les joueurs la répéter, en échauffant leurs cordes vocales.

Chantez la mélodie à différentes hauteurs : basse, haute, doucement et fort. Les joueurs essaient d'imiter chaque variation.

Mettez les joueurs au défi de chanter plus fort ou plus doucement qu’auparavant et demandez-leur de chanter plus haut ou plus bas, en les encourageant à explorer pleinement leurs capacités vocales.

Partie 3 • Combiner chant et danse

Laissez les joueurs choisir une chanson populaire et optimiste qu’ils apprécient tous et qu’ils connaissent bien. Cela leur permettra de chanter plus facilement et de se sentir en confiance.

Apprenez aux joueurs quelques mouvements de danse simples qui correspondent au rythme et à l’ambiance de la chanson. Ces mouvements ne doivent pas nécessairement être complexes ; même des actions simples comme applaudir, tourner ou sauter sur le rythme peuvent être efficaces.

Avant de combiner chant et danse, pratiquez plusieurs fois les mouvements de danse avec la musique. Assurez-vous que tous les joueurs comprennent et sont à l’aise avec les mouvements.

Maintenant, rejouez la chanson et encouragez les joueurs à chanter pendant qu’ils exécutent les mouvements de danse.

Partie 4 : Récupération

Terminez la séance par une période de récupération pendant laquelle les joueurs peuvent lentement détendre leur corps avec de légers étirements.

Demandez aux joueurs de partager leurs expériences sur ce qu’ils ont le plus apprécié pendant la célébration du chant et de la danse.