Exercice de relaxation : mon point de sécurité

Invitez les joueurs à former un groupe et à choisir un endroit confortable pour s'asseoir ou s'allonger.

S’ils sont à l’aise, les joueurs peuvent fermer les yeux. Sinon, ils peuvent les garder ouverts et se concentrer sur un point fixe.

Lisez attentivement les instructions suivantes à haute voix afin que les joueurs puissent se détendre :

• Placez vos mains sur votre ventre et portez votre attention sur votre ventre lorsque vous inspirez et expirez. Suivez l'air que vous inspirez et expirez. Sentez comment votre ventre monte et descend. Inspire, expire.
• Pensez maintenant à un endroit où vous vous sentez en sécurité et heureux : un endroit familier ou un lieu imaginaire. Peut-être que quelqu'un est avec vous, peut-être que vous êtes seul. Dans une forêt ... dans une prairie ... au sommet d'une montagne... sur une plage...

Explorez cet endroit dans votre esprit :

- Que voyez-vous maintenant ?

- Qu'aimez-vous?

- Y a-t-il des couleurs ?

- Y a-t-il des animaux ou des personnes ?

- Y a-t-il des fleurs, des arbres ?

- Y a-t-il de l'eau ?

- Est-ce léger? Ou plutôt sombre ?

Quels sons entendez-vous là-bas ?

Y a-t-il du vent, des bruissements de feuilles, des bruits d’oiseaux, d’abeilles ou d’autres animaux ?

Quand vous êtes dehors...

Sentez-vous le vent dans vos cheveux ?

Le soleil sur votre peau ?

Est-ce qu'il fait chaud ou froid ?

Quelle est la sensation du sol sur lequel vous êtes assis ou allongé ?

Est-ce dur ou mou ?

Chaud ou froid ?

Pendant que vous êtes allongé, sentez à quel point vous êtes détendu, dans votre propre endroit paisible.

Invitez les joueurs à revenir doucement au présent en leur demandant de remuer leurs doigts et leurs orteils et d’étirer leur corps.

Lorsqu'ils sont prêts, les joueurs peuvent ouvrir les yeux, s'allonger et se reposer un peu puis rejoindre le groupe.