Exercice de relaxation : presser et relaxer

Sujet
- Santé
- Identité et émotions
Compétences d'apprentissage
- Connaissance de soi
- Attention & concentration
- Perception visuelle et auditive
- Conscience du corps
Type d'activité
- Jeu de groupe en cercle
Matériel
- Aucun
Âge
- 6 - 11 ans
- 12 - 14 ans
- 15 - 17 ans
- 18+ ans
>15 minutes
+5 joueurs
Facile
Moyen
Moyen (salle de classe, place)

Contributeurs

Minor Ndako

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anglais Ce jeu a été traduit automatiquement de anglais. Voir dans la langue d'origine.

Tout ce dont vous avez besoin pour jouer à ce jeu

- Des tapis de yoga ou un tapis

Un guide étape par étape pour jouer le jeu

Réunissez les joueurs en groupe et laissez-les s’asseoir en cercle.

Expliquez que l'exercice que vous ferez est utile lorsque vous vous sentez agité, stressé ou anxieux.

Expliquez aux joueurs d'écouter attentivement les instructions à venir :

Les joueurs peuvent fermer les yeux pour améliorer leur concentration, mais si cela semble inconfortable, ils peuvent les laisser ouverts et fixer leur regard sur un point spécifique.
Expliquez que l'activité implique de tendre puis de détendre systématiquement différents groupes musculaires dans tout le corps.

Lisez à haute voix les instructions suivantes :

- Serrez bien les poings, comptez jusqu'à cinq, puis ouvrez lentement les mains pour vous détendre. Sentez la tension se relâcher de vos doigts. Répétez 2 fois.
- Pressez vos bras contre votre corps, comptez jusqu'à cinq et détendez-vous. Sentez la tension s'éloigner de vos bras. Répétez 2 fois.
- Soulevez vos épaules jusqu'à vos oreilles, maintenez la tension pendant cinq comptes, puis détendez-vous et laissez-les retomber. Remarquez comment la tension se dissiper. Répetez 2 fois

Faites diverses expressions faciales pour contracter les muscles de votre visage : plissez les yeux, le nez et la bouche. Tenez pendant cinq secondes

Objectifs d'apprentissage spécifiques

- Apprenez à gérer les niveaux d'excitation.
- Apprenez à détendre le corps et l'esprit.

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